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提高记忆力的方法

发布时间:2019-12-02

随着年龄的增长,我们的记忆能力开始消退。记忆丧失令人非常不安。它可能是更大的健康问题的第一个警告信号,有一些简单而有效的方法可以帮助提升记忆力。现在就开始阅读,了解它们吧。

提高记忆力的方法

1、注意集中:记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻 的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。

2、兴趣浓厚:如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住。

3、理解记忆:理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背,则不容易记得住。对于重要的学习内容,如能做到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。

4、过度学习:即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度。

5、及时复习:遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6、经常回忆:学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆有错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘。

7、视听结合:可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率。比单一默读效果好得多。

8、多种手段:根据情况,灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法,均能增强记忆力。

9、科学用脑 在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

提高记忆力的食物

日常生活所吃的食物,蔬菜、水果、主食、副食等都是为了维持正常的生理活动进行摄取,这些营养能够支持正常的生理活动。通过摄取食物中的营养素,脑细胞才有了记忆力,比如血脂中的胆固醇,参与大脑神经细胞的记忆功能,主要作用在细胞膜上,对于记忆力的建立、健全、发展起到很主要的作用。

食物中,脂肪就含有胆固醇,另外还有部分食物可以促进大脑神经细胞的发育,比如蛋白质、氨基酸、微量元素、卵磷脂等,这些东西都是日常的食物当中所含有的有效成分,对于脑细胞的正常生理活动起到支持和修复的作用,脑细胞的线粒体拥有大量能量,对于修复脑细胞的功能,脑细胞的正常生理活动也有支持作用,所以只要有正常的饮食就可以。